5 lengvos asanos, kurios padės pradėti praktikuoti jogą

Jogos kelionė prasideda nuo mažų žingsnių. Galite pradėti nuo šių pozų kaip 5–10 minučių trumpos rytinės ar vakarinės rutinos. Praktikuokite lėtai, stebėkite kvėpavimą ir svarbiausia – mėgaukitės procesu.

1. Lengvoji sėdimoji poza (Sukhasana)

   Paprasta meditacinė poza kvėpavimo stebėjimui.
   Kaip atlikti: Atsisėskite ant kilimėlio sukryžiavę kojas. Laikykite nugarą tiesią, rankas padėkite ant kelių. Giliai kvėpuokite 1–3 minutes.
   Nauda: Ramina protą, gerina laikyseną.

2. Katės–Karvės poza (Marjaryasana – Bitilasana)

   Dinaminė poza stuburui sušildyti.
   Kaip atlikti: Atsistokite ant keturių – delnai po pečiais, keliai po klubais. Įkvepiant – lenkite nugarą žemyn, pakelkite galvą (karvė). Iškvėpiant – suapvalinkite nugarą, smakrą traukite prie krūtinės (katė). Kartokite 5–10 kartų.
   Nauda: Judina stuburą, mažina įtampą nugaroje.

3. Vaiko poza (Balasana)

   Atsipalaidavimo poza, puikiai tinkanti poilsiui tarp intensyvesnių asanų.
   Kaip atlikti: Atsiklaupkite ant kelių, klubai remiasi į kulnus. Pasilenkite į priekį, kaktą priglauskite prie kilimėlio. Rankas ištieskite į priekį arba padėkite palei kūną. Palaikykite 5–10 kvėpavimų.
   Nauda: Ramina nervų sistemą, tempia nugarą, mažina stresą.

4. Kalno poza (Tadasana)

   Atrodo paprasta, bet ugdo laikyseną ir dėmesingumą.
   Kaip atlikti: Atsistokite tiesiai, pėdos kartu, rankos palei kūną. Įsivaizduokite, kad tarsi augate į viršų nuo padų iki viršugalvio. Kvėpuokite giliai ir išbūkite 5 kvėpavimus.
   Nauda: Aktyvina kūną, stiprina kūno sąmoningumą.

5. Balandžio poza gulint (Supta Kapotasana – variacija)

   Švelni klubo tempimo poza, atliekama gulint.
   Kaip atlikti: Atsigulkite ant nugaros. Dešinę kulkšnį uždėkite ant kairio kelio. Rankomis apkabinkite kairę šlaunį ir traukite ją prie savęs. Palaikykite 5–8 kvėpavimus, tada pakeiskite kojas.
   Nauda: Atpalaiduoja klubus ir apatinę nugarą.

Pabaigai – Šavasana (Shavasana)

Poza visiškam atsipalaidavimui po praktikos.
Kaip atlikti: Atsigulkite ant nugaros, kojos šiek tiek praskėstos, rankos laisvai šalia kūno, delnai į viršų. Užmerkite akis. Kvėpuokite natūraliai, ramiai. Išbūkite 2–15 minučių.
Nauda: Visiškas fizinis ir psichinis atsipalaidavimas. Padeda kūnui atsigauti po jogos arba sumažina kasdienį stresą.